四季養(yǎng)生之冬季養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》第二篇《四氣調(diào)神大論》專門介紹了一年當(dāng)中的四個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生方法?！八臍庹{(diào)神”就是指要按照春夏秋冬的規(guī)律來調(diào)養(yǎng)。這與中國人“天人合一”的思想是分不開的，春天是溫，夏天是熱，秋天是涼，冬天是寒，所以也要順應(yīng)天時(shí)變化來養(yǎng)生。

中醫(yī)認(rèn)為五臟對應(yīng)自然界的四季，所以應(yīng)該根據(jù)不同的季節(jié)來養(yǎng)護(hù)我們的主要器官：春天養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，秋天養(yǎng)肺，冬天養(yǎng)腎。我們分四篇文章帶大家了解春、夏、秋、冬四季的養(yǎng)生要點(diǎn)。本篇，帶大家了解冬季養(yǎng)生方法。

冬養(yǎng)腎

冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。

釋： 冬天的三個(gè)月 ，是萬物生機(jī)閉藏的季節(jié)。在這一季節(jié)里，水面結(jié)冰，大地凍裂，所以人不要擾動(dòng)陽氣，要 早睡晚起 ，一定需等到日光出現(xiàn)再起床；使情志就像軍隊(duì)埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣；還要遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地， 靠近溫暖之所 ，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應(yīng)冬氣、養(yǎng)護(hù)人體閉藏機(jī)能的法則。違背這一法則，就會(huì)傷害腎氣，到了春天還會(huì)導(dǎo)致四肢痿弱逆冷的病癥。究其原因，是由于身體的閉藏機(jī)能在冬天未能得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)、以致供給春天時(shí)煥發(fā)生機(jī)的能量少而不足的緣故。

冬季養(yǎng)生要點(diǎn)

冬三月，陰氣較少陰更為壯大，故稱為太陰。冬季屬水，主收引、閉藏、蟄伏；五臟應(yīng)于腎，腎主水，因此冬季養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)保養(yǎng)陰精，潛藏陽氣，由此也為春季養(yǎng)生厲兵秣馬。

1.起居調(diào)養(yǎng)

冬季宜早睡晚起，待天明日出，方可起床。日常起居須注重保護(hù)陽氣，避免過勞。冬季保暖尤為必要，老人、兒童為易感人群；腰、腿、胸背等處為保暖重點(diǎn)；外出需戴口罩。外出需備厚的皮或棉手套、鞋襪，以防凍瘡發(fā)生。身邊需常備護(hù)膚用品，及時(shí)擦拭以緩解皮膚干燥。素有心血管疾病的人，自身及周圍親朋，需密切伴護(hù)和觀察身體狀況，一旦出現(xiàn)心悸、胸悶、胸痛等不適時(shí)，應(yīng)速就醫(yī)。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

飲食上可以適當(dāng)溫補(bǔ)，宜用甘溫、辛溫之品，但不可一味呆補(bǔ)，否則容易生痰火，此時(shí)不妨食用白蘿卜，能順氣消食、化痰止咳、生津潤燥，起到寬腸通便、理氣化痰、清熱生津的功效。冬季飲食可適當(dāng)補(bǔ)益腎氣，味咸的食物能入腎，色黑的食物能補(bǔ)腎，諸如黑芝麻、黑豆、黑米等，食用時(shí)可用鹽等咸味之品加以調(diào)和，使之入腎。但需注意，咸味之品不可久食多食，易傷津血，應(yīng)根據(jù)情況不同加以調(diào)整，適度為宜。

3.運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

冬季鍛煉可以用室內(nèi)運(yùn)動(dòng)代替戶外運(yùn)動(dòng)，但需要注意，鍛煉場所要保持換氣通暢；鍛煉幅度和強(qiáng)度不可過大，取微汗即可；鍛煉后及時(shí)保暖，以免受寒。身體強(qiáng)壯之人，可進(jìn)行室外鍛煉，但鍛煉前需熱身，鍛煉幅度應(yīng)循序漸進(jìn)，由小至大，不可大汗淋漓，而鍛煉時(shí)間、強(qiáng)度適宜為好。若天氣極冷，則不宜鍛煉。

4.情志調(diào)養(yǎng)

冬季養(yǎng)神的關(guān)鍵是“使志若伏若匿”，應(yīng)著眼于“藏”。冬季人們要把神藏于內(nèi)，減少欲望，保持安定、滿足的情緒。藏神即包含少欲之意，除做到“神藏”外，還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥，即人們熟知的冬季憂郁癥。對此，首先應(yīng)通行陽氣，避開陰冷潮濕的地方，遠(yuǎn)寒就溫，多曬太陽；其次調(diào)暢情志，心中若有不快，可哭可訴，以排遣、抒發(fā)抑郁之情，使氣機(jī)通暢，抑郁自散。