在靜謐的夜晚,本該是身心沉浸夢(mèng)鄉(xiāng)、暢享休憩之時(shí),可失眠卻如同一道頑固謎題,困住眾多人,讓安穩(wěn)睡眠化為泡影。別焦慮,陳偉醫(yī)生在此,手持專業(yè) “鑰匙”,助你破解謎題,重歸深度睡眠懷抱。
陳偉醫(yī)生深知,失眠背后藏著復(fù)雜 “謎面”。壓力是頭號(hào) “陷阱”,職場(chǎng)上的競(jìng)爭(zhēng)、生活里的房貸車貸,像沉甸甸的石頭壓在心頭,大腦被緊張情緒裹挾,即便躺到床上,思緒仍像脫韁野馬,難以平靜。不良生活習(xí)性亦是 “幫兇”,長(zhǎng)期熬夜刷劇、玩游戲,生物鐘完全錯(cuò)亂,本該分泌助眠褪黑素的時(shí)段,身體卻還處在 “亢奮頻道”。再者,飲食不當(dāng),晚餐暴飲暴食、睡前還猛灌咖啡,腸胃負(fù)擔(dān)重,神經(jīng)持續(xù)受刺激,怎能安然入睡?
破解之法,陳偉醫(yī)生已然備好。心理層面,倡導(dǎo) “睡前放空術(shù)”,像冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛這類技巧,能有效驅(qū)散焦慮,引導(dǎo)思緒 “歸巢”,為睡眠 “清場(chǎng)”。生活作息上,制定嚴(yán)格且規(guī)律的時(shí)間表,每天定時(shí)上床、起床,再頑固的生物鐘也能被矯正過來。睡眠環(huán)境講究 “氛圍感”,遮光窗簾、隔音耳塞齊上陣,搭配柔軟舒適的床品,打造出專屬 “睡眠小天地”。飲食上,晚餐遵循 “簡(jiǎn)約清淡”,睡前喝杯溫牛奶,恰似給困意按下 “啟動(dòng)鍵”。
只要依循陳偉醫(yī)生的指引,耐心破解每個(gè)導(dǎo)致失眠的環(huán)節(jié),那寧靜的深度睡眠不再遙不可及,每一晚都能在夢(mèng)的國度悠然暢游,以飽滿狀態(tài)迎接新一天的燦爛曙光。