陳偉：失眠調(diào)理之道，鋪就好睡眠的康莊大道

在忙碌生活里，失眠如同惱人的 “夜魔”，偷走無數(shù)人的好眠時光。不過別擔(dān)憂，陳偉醫(yī)生攜專業(yè)失眠調(diào)理之道而來，為大家鋪就通往優(yōu)質(zhì)睡眠的康莊大道。

陳偉醫(yī)生點明，失眠成因繁雜。精神上，長期壓力、焦慮情緒是 “重災(zāi)區(qū)”，工作的 KPI、生活的瑣事，讓大腦時刻處于應(yīng)激狀態(tài)，夜晚也難以 “剎車”，難以平和入睡。生活習(xí)慣上，晚睡晚起、睡前刷手機(jī)，藍(lán)光干擾下，身體生物鐘紊亂，褪黑素分泌失調(diào)。飲食方面，晚餐過飽、嗜食辛辣油膩或睡前喝咖啡濃茶，腸胃 “加班”、神經(jīng)興奮，睡眠只能 “望而卻步”。

想打破失眠困局，陳偉醫(yī)生自有妙法。心理調(diào)節(jié)首當(dāng)其沖，推薦睡前做深呼吸、冥想練習(xí)，在靜謐中梳理思緒、放松身心，把緊繃的神經(jīng) “松綁”，給睡眠 “清障”。作息管理上，定制嚴(yán)格時間表，早睡早起，雷打不動，幫身體生物鐘 “歸位”，按時發(fā)出 “困意信號”。睡眠環(huán)境優(yōu)化不能少，選舒適床墊枕頭，拉上遮光窗簾，用上隔音耳塞，營造安靜、黑暗、愜意 “睡眠艙”。飲食調(diào)整也關(guān)鍵，晚餐適量清淡，睡前可飲溫牛奶、吃點香蕉，借食物之力催生困意。