陳偉：失眠的看過(guò)來(lái)，中醫(yī)兩招助你整夜酣睡

在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，失眠如同一個(gè)揮之不去的陰影，困擾著眾多現(xiàn)代人。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)約有三分之一的成年人存在不同程度的睡眠障礙，其中失眠最為常見。長(zhǎng)期失眠不僅會(huì)讓人在白天感到疲憊不堪、注意力不集中、記憶力下降，還可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量和身心健康。中醫(yī)作為中華民族的瑰寶，在治療失眠方面有著獨(dú)特的理論和豐富的經(jīng)驗(yàn)。下面就為失眠者介紹中醫(yī)的兩招，助你重拾整夜酣睡。

第一招：中藥調(diào)理

中醫(yī)認(rèn)為，失眠的病因病機(jī)較為復(fù)雜，主要與心、肝、脾、腎等臟腑功能失調(diào)以及氣血失和有關(guān)。根據(jù)不同的證型，采用相應(yīng)的中藥方劑進(jìn)行調(diào)理，往往能取得良好的效果。

對(duì)于心脾兩虛型失眠，患者常表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒、心悸健忘、神疲食少、面色少華等癥狀。可選用歸脾湯進(jìn)行調(diào)理，其主要藥物有人參、白術(shù)、黃芪、當(dāng)歸、遠(yuǎn)志、酸棗仁、茯神、龍眼肉、木香、炙甘草等。方中人參、黃芪、白術(shù)、甘草健脾益氣，以資氣血生化之源；當(dāng)歸、龍眼肉養(yǎng)血補(bǔ)心；茯神、遠(yuǎn)志、酸棗仁寧心安神；木香理氣醒脾，使補(bǔ)而不滯。諸藥合用，共奏益氣補(bǔ)血、健脾養(yǎng)心之功，使脾氣健旺，心血充足，心神得安，從而改善失眠癥狀。

若為肝郁化火型失眠，患者多伴有急躁易怒、不寐多夢(mèng)、甚至徹夜不眠、伴有頭暈頭脹、目赤耳鳴、口干而苦、便秘溲赤等表現(xiàn)。龍膽瀉肝湯是常用方劑，藥物有龍膽草、黃芩、梔子、澤瀉、木通、車前子、當(dāng)歸、生地黃、柴胡、生甘草等。龍膽草大苦大寒，既能瀉肝膽實(shí)火，又能利肝經(jīng)濕熱，為君藥；黃芩、梔子苦寒瀉火，助君藥清肝膽實(shí)火，為臣藥；澤瀉、木通、車前子清熱利濕，使?jié)駸釓男”愣觯划?dāng)歸、生地黃養(yǎng)血滋陰，以防苦燥傷陰；柴胡疏暢肝膽之氣，并引諸藥入肝經(jīng)；甘草調(diào)和諸藥。全方清肝瀉火、利濕熱，使肝火得清，心神自寧，失眠可愈。

還有心腎不交型失眠，癥見心煩不寐、入睡困難、心悸多夢(mèng)、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、潮熱盜汗等。黃連阿膠湯較為適宜，方中黃連、黃芩清熱瀉火，以除煩熱；阿膠、雞子黃滋陰養(yǎng)血，以補(bǔ)不足；芍藥酸甘化陰，既能助阿膠、雞子黃滋陰養(yǎng)血，又能配黃連、黃芩酸苦涌泄以安神。諸藥合用，使心腎相交，水火既濟(jì)，心煩失眠等癥自除。

第二招：穴位按摩

穴位按摩是中醫(yī)治療失眠的一種簡(jiǎn)便易行且無(wú)副作用的方法。通過(guò)刺激特定穴位，可起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、寧心安神的作用。

首先是神門穴，它是心經(jīng)的原穴，位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。用拇指指腹輕輕按揉神門穴，每次 3 - 5 分鐘，以局部有酸脹感為宜。按摩神門穴可寧心安神，調(diào)節(jié)心臟功能，對(duì)于因心神不寧引起的失眠有很好的緩解作用。

其次是內(nèi)關(guān)穴，位于前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上 2 寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。以拇指指端螺紋面著力，按揉內(nèi)關(guān)穴 2 - 3 分鐘，力度適中。內(nèi)關(guān)穴能寧心安神、理氣止痛，可有效改善因情志不暢、氣滯血瘀導(dǎo)致的失眠，并能緩解失眠引起的心慌、胸悶等不適。

涌泉穴也不容忽視，它在足底，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中。每晚睡前用溫水泡腳后，用左手握住左腳腳趾，用右手心搓左腳涌泉穴，來(lái)回搓 100 次左右，然后換腳進(jìn)行。涌泉穴為腎經(jīng)的起始穴，按摩此穴可滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開竅，引火歸元，對(duì)于心腎不交型失眠有顯著療效，還能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

中醫(yī)這兩招在治療失眠方面各有千秋。中藥調(diào)理從整體出發(fā)，調(diào)整人體臟腑氣血功能，標(biāo)本兼治；穴位按摩則簡(jiǎn)便快捷，可隨時(shí)進(jìn)行，通過(guò)刺激穴位直接作用于經(jīng)絡(luò)氣血。對(duì)于失眠患者來(lái)說(shuō)，可以根據(jù)自身情況選擇適合自己的方法，或者將兩者結(jié)合起來(lái)運(yùn)用。同時(shí)，還應(yīng)注意保持規(guī)律的作息時(shí)間、良好的睡眠環(huán)境、合理的飲食結(jié)構(gòu)以及平和的心態(tài)，這樣才能從根本上改善失眠狀況，夜夜安睡，重享健康生活。

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