陳偉：長期失眠危害大，這些方法能幫你找回好睡眠！
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，失眠似乎已成為許多人的 “常客”。夜晚，當(dāng)世界都已安靜，他們卻在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。長期失眠絕非小事，它猶如一把隱匿的利刃，悄無聲息地?fù)p害著我們的身心健康。
長期失眠首先會(huì)對精神狀態(tài)造成嚴(yán)重打擊。白天，失眠者往往會(huì)感到極度困倦、疲憊不堪，注意力難以集中，記憶力也會(huì)明顯下降，嚴(yán)重影響工作效率和學(xué)習(xí)能力。無論是面對復(fù)雜的工作任務(wù)，還是需要專注聽講的課堂學(xué)習(xí)，他們都難以全身心投入，容易出錯(cuò)且思維變得遲緩。長此以往，自信心也會(huì)受到極大的挫傷，產(chǎn)生焦慮、抑郁等負(fù)面情緒，進(jìn)一步加重失眠癥狀，形成惡性循環(huán)。
身體機(jī)能方面，長期失眠也會(huì)引發(fā)諸多問題。它會(huì)削弱免疫系統(tǒng)的功能，使身體抵抗力下降，變得更容易生病，且患病后恢復(fù)的時(shí)間也可能延長。同時(shí)，失眠還與心血管疾病的發(fā)生密切相關(guān)。由于睡眠不足，血壓會(huì)出現(xiàn)波動(dòng)，心臟負(fù)擔(dān)加重，增加了高血壓、冠心病等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。長期失眠還可能影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，影響新陳代謝，進(jìn)而出現(xiàn)體重異常變化、皮膚變差等問題。
既然長期失眠危害如此之大，那么如何才能找回那久違的好睡眠呢？以下這些方法或許能助你一臂之力。
建立規(guī)律的作息時(shí)間是改善睡眠的基礎(chǔ)。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時(shí)間差異。例如，晚上 11 點(diǎn)前上床，早上 7 點(diǎn)左右起床，讓身體的生物鐘逐漸適應(yīng)這樣的節(jié)奏，從而在固定的時(shí)間產(chǎn)生困意和清醒感。
營造舒適的睡眠環(huán)境同樣至關(guān)重要。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，可以使用窗簾、耳塞、眼罩等輔助工具。選擇一張舒適的床墊和合適的枕頭，確保睡眠時(shí)身體能夠得到良好的支撐。此外，保持臥室整潔，避免在床上看電視、玩手機(jī)等與睡眠無關(guān)的活動(dòng)，讓大腦將床與睡眠緊密聯(lián)系起來。
放松身心也是戰(zhàn)勝失眠的關(guān)鍵。在睡前 1 - 2 小時(shí)，可以進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、聽聽輕柔的音樂、閱讀一本舒緩的書籍或者進(jìn)行簡單的冥想、深呼吸練習(xí)。這些活動(dòng)能夠緩解緊張的神經(jīng)，減輕焦慮情緒，為入睡做好準(zhǔn)備。例如，深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，專注于呼吸的過程，排除雜念。
適度的運(yùn)動(dòng)對于改善睡眠也有積極作用，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間。避免在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在下午或傍晚時(shí)分進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。運(yùn)動(dòng)能夠消耗能量，增加身體的疲勞感，同時(shí)促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，有助于放松心情，提高睡眠質(zhì)量。
此外，調(diào)整飲食習(xí)慣也不容忽視。晚餐不宜過飽、過晚，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的飲料和酒精飲品?？梢赃m當(dāng)攝入一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。牛奶中含有色氨酸，能夠轉(zhuǎn)化為褪黑素，調(diào)節(jié)睡眠；香蕉富含鉀元素和鎂元素，有助于放松肌肉；燕麥中的碳水化合物能增加血清素的分泌，使人產(chǎn)生困倦感。
如果失眠問題嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助也是必要的。醫(yī)生可以通過詳細(xì)的問診、檢查，確定失眠的原因，并給予針對性的治療方案，可能包括藥物治療、心理治療等。但需注意，藥物治療應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用，避免依賴。
長期失眠是一個(gè)需要重視的健康問題，它帶來的危害不容小覷。通過建立規(guī)律作息、營造舒適環(huán)境、放松身心、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食以及必要時(shí)尋求專業(yè)幫助等多方面的努力，我們有望重新找回好睡眠，讓生活重新充滿活力與生機(jī)，迎接每一個(gè)美好的清晨與寧靜的夜晚。
掃碼進(jìn)入醫(yī)生主頁掛號(hào)
