陳偉：解析失眠根源，開(kāi)啟優(yōu)質(zhì)睡眠之旅

在繁忙的現(xiàn)代生活中，失眠如影隨形，困擾著無(wú)數(shù)人。今天，讓我們跟隨陳偉醫(yī)生一同深入解析失眠根源，踏上優(yōu)質(zhì)睡眠的追尋之旅。

陳偉醫(yī)生指出，失眠并非單一因素所致。心理壓力首當(dāng)其沖，工作的重?fù)?dān)、生活的瑣事，讓精神時(shí)刻緊繃，大腦難以平靜進(jìn)入睡眠狀態(tài)。不良生活習(xí)慣亦是幫兇，長(zhǎng)期熬夜打亂生物鐘，睡前過(guò)度使用電子設(shè)備，藍(lán)光抑制褪黑素分泌。再者，飲食不節(jié)，晚餐過(guò)飽或攝入刺激性食物，加重腸胃負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量。

從身體內(nèi)部而言，某些疾病如神經(jīng)衰弱、內(nèi)分泌失調(diào)等也會(huì)引發(fā)失眠。而環(huán)境因素同樣不可小覷，噪音干擾、光線過(guò)強(qiáng)、床墊不適等都可能破壞睡眠環(huán)境。

知曉了根源，便要有的放矢地改善。學(xué)會(huì)心理調(diào)適，通過(guò)冥想、深呼吸等放松技巧，舒緩壓力。建立規(guī)律作息，早睡早起，睡前一小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備。合理飲食，晚餐清淡適量，可適當(dāng)食用助眠食物如牛奶、香蕉等。若因疾病導(dǎo)致失眠，積極治療原發(fā)病。優(yōu)化睡眠環(huán)境，選擇安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的臥室，挑選合適的床墊與枕頭。