陳偉：你有“認床” 這個習(xí)慣嗎？在陌生的床上睡不著怎么辦？

你是否有這樣的經(jīng)歷，出差旅行換了張床，就翻來覆去難以入眠？“認床”，這個看似平常卻又惱人的現(xiàn)象，困擾著不少人。

“認床”，其實是一種心理與生理的雙重反應(yīng)。從心理層面來說，對熟悉睡眠環(huán)境的依賴，會讓我們在陌生環(huán)境中產(chǎn)生不安與警覺。而生理上，新床的軟硬度、房間的氣味、聲音等與家中不同，都可能干擾睡眠。

當遭遇 “認床” 而失眠時，不妨試試這些方法。首先，帶上自己熟悉的小物件，比如常用的枕頭套或一條柔軟的小毯子，熟悉的觸感和氣味能帶來心理慰藉。睡前泡個熱水澡或用熱水泡泡腳，放松身心，舒緩因旅途疲勞或緊張情緒導(dǎo)致的肌肉緊繃，促進血液循環(huán)，為入睡做好準備。還可以聽一些輕柔舒緩的音樂，如古典鋼琴曲、自然音效等，幫助大腦放松，轉(zhuǎn)移注意力，擺脫對新環(huán)境的過度關(guān)注。

若條件允許，按照日常的睡前習(xí)慣進行準備，比如閱讀幾頁書等，讓大腦接收到 “要睡覺了” 的信號。同時，調(diào)整臥室環(huán)境，盡量讓光線暗一些，保持安靜，若周圍噪音大，可使用耳塞。

從中醫(yī)角度看，睡前適度按摩神門穴、內(nèi)關(guān)穴等穴位，有寧心安神之效。神門穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處；內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上 2 寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。用手指輕輕按壓，每次 3 - 5 分鐘，可緩解緊張情緒，助力入眠。

“認床” 雖常見，但并非無法克服。運用這些小技巧，即使身處陌生床鋪，也能安然入睡，讓您的出行不再被失眠困擾，輕松享受每一段旅程。